Dopamina

La dopamina a menudo se asocia con la búsqueda de recompensas y el comportamiento orientado a objetivos:

 -Completa una pequeña y sencilla tarea (hacer tu cama, lavar los platos, enviar un correo electrónico).

-Celebra una pequeña victoria (algo que lograste recientemente).

-Come un refrigerio saludable pero agradable (con moderación).

-Completa un pequeño rompecabezas o juego.

-Reflexiona sobre un recuerdo positivo que hayas tenido recientemente, por pequeño que sea.

-Termina de leer un capítulo de un libro.

-Limpia una cosa o date un maratón de ordenar una tarde.

-Practica una pose de poder para aumentar tu confianza física y mental.

-Crea una línea de tiempo para tus objetivos para tener una visión más clara de tu futuro.

-Tómate un descanso temporal de un hábito placentero (para restablecer su caminadora hedónica).

-Aprende a saborear sus experiencias positivas.

-Programa algo emocionante en el futuro para esperar (el poder de la anticipación).

-Cómprate algo agradable, pero reconoce que la terapia de compras es solo una solución temporal.

-Tómate un descanso de las redes sociales, que a menudo pueden conducir a un "agotamiento de la dopamina" debido a los me gusta y la atención fáciles. Presta atención a tu entorno digital.

-Aprende sobre un tema nuevo y emocionante, pero no te conviertas en un adicto a la información.

-Fíjate una nueva meta para ti (algo realista y alcanzable).

-Realiza pruebas de personalidad o pruebas de psicología para aprender más sobre ti.

-Asegúrate de que tu dieta incluye importantes vitaminas y minerales asociados con la producción de dopamina (especialmente hierro, niacina, ácido fólico y vitamina B6).

-Da un giro divertido a las actividades ordinarias para hacerlas más agradables.

-Encuentra actividades que te pongan en un estado de “fluidez”, en el que pierdas el sentido del tiempo y te involucres por completo.

-Consume noticias más positivas y compártelas con los demás.

-Completa un proyecto personal o "proyecto apasionante" que no esté relacionado con el trabajo o la familia.

-Identifica una fortaleza o "superpotencia" tuya.

-Recita afirmaciones positivas que resuenen contigo y te inspiren.

-Comparte un logro tuyo con alguien que esté orgulloso de ti.

-Juega un videojuego que disfrutes y en el que seas bueno (con moderación).

-Cultiva una amplia gama de intereses y pasatiempos, para que nada se vuelva obsoleto.

Del boletín 5 apuntes de Miguel, de Miguel Tanco.